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Eine gesunde Matratze auswählen
Um die Rückengesundheit optimal zu schützen, sollte auf eine hochwertige Matratze Wert gelegt werden. Besonders empfehlenswert sind sogenannte 7-Zonen-Matratzen. Diese stützen die unterschiedlichen Körperpartien optimal. So braucht beispielsweise die Hüfte eine ganz andere Unterstützung als der Kopf oder die Füße. Eine solche hochwertige Matratze sollte zudem mit einem erstklassigen Lattenrost kombiniert werden. Nur dann ist es möglich, nachts erholsam und in einer gesunden Haltung zu schlafen, die keine Rückenleiden verursacht.
Den Arbeitsbereich ergonomisch gestalten
Die Orthopädie in Hamburg hat immer wieder mit Rückenbeschwerden ganz unterschiedlicher Art zu tun. Diese sind nicht allein auf Alterserscheinungen und Abnutzung zurückzuführen, denn auch junge Menschen klagen häufig über Rückenschmerzen. Das liegt oftmals an einem ungesunden Arbeitsplatz. So ist es nach wie vor leider so, dass viele Büros nicht ergonomisch eingerichtet sind. Das bedeutet, dass die Arbeitnehmer häufig eine ungesunde Körperhaltung einnehmen, durch die Rückenschmerzen gefördert werden. Man sollte sich deshalb darum bemühen, einen ergonomischen Schreibtischstuhl zu bekommen, der sich perfekt an den Körper anpasst und eine gesunde Sitzhaltung fördert. Auch höhenverstellbare Schreibtische und Bildschirme in einer angemessenen Entfernung sind zu empfehlen. Das gilt sowohl für den Arbeitsplatz vor Ort als auch für das Home Office.
Rückentraining und Sport
Rückenschmerzen entstehen unter anderem dann, wenn die Rückenmuskulatur zu schwach ausgebildet ist. Dann ist sie oft nicht in der Lage, die an sie gestellten Anforderungen zu erfüllen und wird überfordert. Deswegen ist es eine gute Idee, jeden Tag ein paar Rückenübungen durchzuführen. Die einzelnen Übungen sind so konzipiert, dass sie leicht nach dem Aufstehen und vor dem Einschlafen durchgeführt werden können. Ebenso ist es möglich, sie in einer ruhigen Minute bei der Arbeit einzubauen oder während der Mittagspause einzelne Übungen zu nutzen. Ebenfalls empfehlenswert ist es, regelmäßig Sport zu treiben. Hierdurch wird der Rücken ebenfalls gestärkt, die Fitness als Ganzes nimmt zu und es kommt nicht so leicht zu Rückenbeschwerden.